Cara Alami Mengusir Sakit Kepala

SHUTTERSTOCK

Sakit kepala tidak pernah diduga datangnya. Anda dapat mengatasinya dengan alternatif cara lain tanpa menenggak obat penghilang nyeri.

JAKARTA– Sakit kepala selalu membuat diri kita merasa tersiksa. Akibat sakit kepala, bisa-bisa semua pekerjaan dan aktivitas menjadi terganggu. Mau tak mau, badan memaksa kita untuk berbaring dan menutup mata sejenak, meskipun itu sering tidak menghilangkan nyerinya secara tuntas.

Sebenarnya ada banyak cara untuk mengurangi sakit kepala tanpa harus menelan obat sakit kepala. Nah, berikut tipsnya:

Minum air putih. Sebelum Anda mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri, coba atasi dengan minum air putih. Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari bisa meredakan sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang selama ini menderita akibat migrain. Dalam uji coba, mereka yang minum 1,5 liter air sakit kepalanya berkurang 21 jam, demikian pula dengan intensitas rasa sakitnya.

Perawatan panas dan dingin. Jika Anda menghindari obat sakit kepala, gunakan kompresan panas atau dingin, yang secara alami dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit kepala. Taruh kompresan panas atau dingin di atas kepala (tempat di mana sakit kepala terasa) dan diamkan selama 15 menit. Anda juga dapat mengganti kompresan panas menjadi dingin setiap lima menit sekali selama 20 menit.

Peppermint tea. Peppermint diketahui dapat menjadi obat tradisional yang bisa menyehatkan tubuh. Ketika Anda mengonsumsi peppermint, pencernaan akan ditenangkan, karena pencernaan yang terganggu juga dapat menyebabkan sakit kepala. Teh peppermint hangat dapat membantu mengurangi flu pada hidung yang bisa menjadi penyebab sakit kepala Anda.

Akupunktur. Jika Anda sering mengalami sakit kepala, dan Anda enggan minum penghilang rasa sakit terlalu sering, cobalah beralih pada pengobatan akupunktur. Ini merupakan pengobatan alami yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit kepala yang menyiksa. Mungkin pengobatan ini harus dilakukan dalam beberapa kali perawatan untuk menghasilkan penyembuhan yang sempurna, tapi ini juga terbukti efektif mengurangi tensi dari sakit kepala.

Minum kopi. Kafein yang ada di dalam kopi akan mengurangi nyeri pada sakit kepala. Bahkan bagi mereka yang terbiasa meminum kopi, jika tidak meminumnya dalam sehari saja akan mendapati dirinya sakit kepala.

Obat penghilang rasa sakit. Beberapa orang mungkin merasa lebih baik menelan obat sakit kepala untuk mengurangi rasa sakit yang mereka derita. Ya, mungkin memang itu bisa menjadi salah satu jalan efektif, tapi setidaknya kurangi pemakaian obat penghilang rasa sakit tersebut. Minumlah obat jika Anda memang benar-benar terdesa

Bedanya Berat Badan Bayi Lahir Rendah dan Prematur

SHUTTERSTOCK

Jangan bandingkan berat badan bayi Anda dengan yang lainnya.

JAKARTA- Membandingkan berat badan bayi membuat banyak orangtua menjadi khawatir. Hapus kekhawatiran ini dengan tidak membandingkan, tapi dengan memahami keunikan setiap bayi dengan tetap mengacu pada grafik pertumbuhan seperti yang bersumber dari WHO. Termasuk untuk bayi dengan berat badan lahir rendah dan bayi prematur.

Bila berat lahir kurang dari 2,5 kg disebut BBLR atau berat badan lahir rendah. Bayi BBLR Tampak kecil, kulitnya keriput. Biasanya BBLR akan menjalani perawatan ekstra berupa perawatan dalam inkubator hingga berat badannya mencapai normal.

Mengapa harus inkubator? Karena, bayi BBLR berisiko kedinginan lantaran lapisan lemak di bawah kulit masih sangat tipis, selain karena kondisinya lemah dan rentan mengalami gangguan pernafasan dan terkena infeksi kuman.

Bagaimana dengan bayi prematur atau bayi kurang bulan (BKB)? Umumnya, untuk mencapai berat lahir yang normal membutuhkan waktu relatif lama, sekitar tiga minggu. Untuk bayi prematur tentu ada grafik khusus yang berbeda dari grafik bayi dengan BB normal.

Ada beberapa masalah yang sering terjadi pada BBLR dan BKB, yaitu: ketidakstabilan suhu tubuh; kesulitan bernafas; kelainan saluran cerna dan nutrisi; ketidakmatangan fungsi hati, ginjal, dan imunologis; serta kelainan sistem saraf, kardiovaskular dan hematologis, juga gangguan metabolisme. Oleh karenanya, dua kategori bayi ini sering kali memerlukan perawatan lebih lanjut di rumah sakit setelah lahir.

Kategori berat badan dan umur kehamilan saat bayi lahir
1. Bayi berat lahir rendah: berat lahir kurang dari 2.500 gram.
2. Bayi berat lahir cukup/normal: berat lahir 2.500-4.000 gram.
3. Bayi berat lahir lebih: berat lahir di atas 4.000 gram.
4. Bayi lahir kurang bulan: usia kehamilan kurang dari 37 minggu.
5. Bayi lahir cukup bulan: usia kehamilan 37-42 minggu.
6. Bayi lahir lebih bulan: usia kehamilan di atas 42 minggu.

Pria yang Gagal Memproduksi Sperma Lebih Rentan Kena Kanker

Ilustrasi (dok: Thinkstock)

Jakarta, Bagi laki-laki, mandul alias tidak subur tidak cuma menandakan dirinya susah punya keturunan. Penelitian membuktikan, laki-laki yang tidak memiliki cukup sperma untuk membuahi pasangannya juga lebih rentan terkena penyakit kanker.

Hal itu dibuktikan dalam sebuah penelitian di Stanford University, yang melibatkan 2.238 laki-laki dewasa berusia sekitar 30 tahun. Hasil pengamatan menunjukkan laki-laki yang mandul di usia 30-an tahun 8 kali lebih rentan kena kanker dibanding populasi umum.

Jenis kanker yang rentan menggerogoti para laki-laki mandul tidak terbatas kanker pada organ reproduksi seperti misalnya kanker prostat. Hasil penelitian menunjukkan, kanker bisa menyerang sistem organ lainnya termasuk leukemia yang menyerang darah.

Dalam penelitian ini, mandul atau tidak subur disebabkan oleh tidak adanya sperma dalam jumlah yang cukup atau disebut juga azoosperma. Dalam kaitainnya dengan risiko kanker, laki-laki dengan zoosperma diklaim 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya.

"Ada bukti bahwa ketidaksuburan bisa menjadi barometer dari kesehatan laki-laki secara keseluruhan. Beberapa studi menunujukkan ada hubungan antara ketidaksuburan dengan kanker testis," kata Dr Michael Eisenberg yang memimpin penelitian ini seperti dikutip dari Daily Mail, Senin (24/6/2013).

Dikatakan oleh Dr Eisenberg, azoosperma dibagi menjadi 2 jenis berdasarkan penyebabnya yakni karena blokade dan non-blokade. Azoosperma blokade terjadi karena adanya sumbatan sehingga sperma yang keluar hanya sedikit, sedangkan non-blokade artinya produksi spermanya memang sedikit.

Soal kaitan azoosperma dengan risiko kanker, Dr Eisenberg mengatakan kedua hal tersebut diyakini punya penyebab yang sama secara genetis. Data di Amerika Serikat menunjukkan, 15 persen dari laki-laki usia 15 sampai 45 tahun mengalami ketidaksuburan.

Dapatkan Tubuh Langsing dengan Rajin Sarapan Buah-buahan Ini

I

Tidak makan di pagi bukanlah cara bijak untuk menurunkan berat badan. Bukannya langsing, tubuh malah jadi lemas karena gula darah yang drop di pagi hari. Agar bisa langsing, cobalah sarapan buah-buahan di pagi hari.

Buah menggantikan makanan berkalori tinggi saat sarapan, sehingga dapat membantu mengendalikan asupan kalori. Selain itu, makan buah yang kaya dengan serat dan protein saat sarapan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, serta meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas fisik sepanjang hari.

Berikut buah-buahan yang baik dimakan saat sarapan untuk membantu menurunkan berat badan, seperti dilansir Livestrong, Kamis (20/6/2013):

1. Pisang

Pisang merupakan sumber pati yang resisten, yang merupakan produk sampingan dari konversi beberapa karbohidrat menjadi energi, yang bisa memaksa tubuh menggunakan lemak untuk menyimpan energi, bukan karbohidrat Pisang juga merupakan sumber nutrisi, yang dapat mengekang keinginan untuk makan makanan tidak sehat karena sudah merasa lebih puas jika kebutuhan gizinya terpenuhi.

2. Apel

Semua buah dan sayuran yang mengandung banyak air dan serat dapat menghasilkan sinyal kenyang di usus halus, apel salah satunya. Setelah dicerna, apel memproduksi hormon GLP-1, yang mengirimkan sinyal ke otak untuk membujuk Anda berpikir perut sudah atau masih kenyang. Penelitian menunjukkan apel juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Makan satu buah apel berukuran sedang 15 menit sebelum makan untuk membantu mengatur nafsu makan.

3. Alpukat

Tidak ada alasan untuk takut makan lemak, asalkan lemak tersebut berasal dari lemak yang tepat. Asam oleat, suatu senyawa dalam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dalam alpukat, dapat memicu tubuh untuk membantu merasa kenyang sepanjang hari.

4. Pir

Suatu hasil studi menemukan bahwa, wanita yang makan 3 buah pir sehari dapat mengonsumsi kalori lebih sedikit dan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi.

5. Jeruk

Jeruk mengandung serat tinggi. Jeruk dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Sehingga dapat membantu makan lebih sedikit sepanjang hari.

Begini Cara Merawat Kaki Orang Diabetes

Perawatan kaki sangat penting bagi para pasien diabetes. Sebab seseorang dengan diabetes lebih rentan mengalami masalah kaki. Hal ini karena diabetes merusak saraf dan mengurangi aliran darah di kaki.

Jika kaki pasien diabetes tidak dirawat dengan baik, apalagi jika terdapat luka, bisa jadi hal itu berujung pada amputasi. Intinya, jika kaki dirawat dengan baik maka bisa menghindarkan masalah kesehatan serius terkait diabetes.

Berikut ini beberapa perawatan kaki mendasar bagi pasien diabetes, seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (25/6/2013):

1. Bersihkan Kaki

Perawatan kaki yang paling penting bagi pasien diabetes adalah dengan menjaga kebersihannya. Dengan menjaga kebersihan kaki maka akan mengurangi risiko infeksi sekaligus juga terjaga kesehatannya.

Pastikan kaki dicuci dengan baik menggunakan sabun, lalu keringkan. Berikan perhatian lebih pada jari kaki. Berilah pelembab pada ujung dan jari-jari kaki, sehingga terhindar dari kaki kering.

2. Rajin Memeriksa kondisi Kaki

Periksalah dengan baik kaki setiap hari. Apakah ada luka, lecet, goresan, pembengkakan atau ada masalah kaki lain yang bisa memicu masalah lebih besar. Jika ada luka pada kaki atau hal mencurigakan lainnya, yang meski tampaknya sepele, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

3. Pakai Alas Kaki

Pastikan Anda tidak bertelanjang kaki ke manapun melangkah, meski itu di dalam rumah. Dengan memakai alas kaki saat berjalan maka bisa melindungi kaki dari berbagai kemungkinan luka atau hal membahayakan lainnya. Jikalau enggan memakai sepatu di rumah, mungkin Anda bisa mengenakan kaus kaki yang bisa menghangatkan kaki Anda sepanjang waktu.

4. Kaus Kaki yang Tepat

Anda harus mengenakan alas kaki yang bersih. Pakailah kaus kaki yang benar-benar kering dan gantilah setiap hari. Jangan lupa, pilih kaus yang nyaman dipakai sehingga tidak mengiritasi kulit.

5. Sepatu yang Pas dan Nyaman

Perawatan kaki bagi pasien diabetes lainnya adalah dengan memilih sepatu yang cocok. Pastikan sepatu yang dikenakan tidak akan membuat kaki terluka atau melepuh. Untuk diketahui, saat ini sepatu khusus untuk pasien diabetes juga telah beredar di pasaran. Jangan lupa, setiap kali akan mengenakan sepatu goyangkan sepatu untuk menghilangkan kerikil atau objek lain yang bersembunyi di dalam sepatu.

6. Hentikan Merokok

Menghentikan merokok ataupun produk tembakau juga termasuk perawatan kaki untuk pasien diabetes. Hal ini dikarenakan merokok membatasi aliran darah ke kaki.

7. Hindari Pengobatan Sendiri

Pada saat menemukan masalah dengan kaki, jangan melakukan pengobatan sendiri. Lebih baik pasien diabetes dibawa ke dokter. Meskipun masalahnya sepele seperti sedikit luka bakar atau perih, jangan diobati sendiri.

Olahraga Seminggu Sekali Menyehatkan, Asal...

JAKARTA- Olahraga memang sebaiknya dilakukan secara rutin setiap hari. Namun bagi mereka yang sibuk, meluangkan waktu untuk beraktivitas fisik secara teratur terkadang sangat sulit. 
Kini, ada kabar baik bagi mereka yang sulit melakukan olahraga setiap hari.  Penelitian terbaru mengindikasikan, hanya dengan meluangkan waktu total 150 menit berolahraga secara rutin setiap minggu Anda akan mendapatkan manfaat yang setara dengan berolahraga secara teratur setiap hari dalam waktu yang lebih lama.
Pilihan olahraganya juga bebas, sepanjang aktivitas tersebut aman dan bermanfaat, seperti jalan cepat atau bersepeda. Namun tentunya sesi "latihan mingguan" ini akan menjadi sangat lama dan melelahkan bagi yang belum terbiasa.
"Hasil penelitian kami mengindikasikan, tidak peduli latihan apa yang dipilih asal bisa mengakumulasi total seminggu latihan. Minimal diperlukan waktu 150 menit," kata peneliti Dr. Ian Janssen dari Queen University, Toronto.

Janssen melakukan riset terhadap 2.324 pria dan wanita berusia 18 sampai 64 tahun. Penelitian dengan merekam gerakan mereka per menit, menggunakan detektor gerakan. Para responden dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok pertama melakukan latihan rutin dengan total waktu 150 menit, selama 5-7 kali seminggu. Sedangkan kelompok kedua melakukan latihan dengan total jam sama, namun selama 1-4 kali sehari.

Para responden juga menjalani tes darah. Uji fisik dan darah ini untuk mengukur 'sindrom metabolik' yang mengindikasikan faktor risiko untuk penyakit diabetes, stroke, dan jantung. Penelitian dipublikasikan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Hasil penelitian menunjukkan, mereka yang tidak teratur berolahraga (infrequently active) ternyata tidak lebih berisiko dibanding mereka yang teratur beraktivitas fisik. Hal ini mengindikasikan, mereka yang rutin olahraga 20-25 menit setiap hari, sama sehatnya dengan yang berolahraga 150 menit satu kali dalam seminggu.

"Pesan pentingnya adalah latihan harus merangkum sedikitnya 150 menit, hasil latihan tujuh hari seminggu," kata Janssen.

Bercinta Saat Sedang Keputihan? Ini Bahaya Kesehatannya

Serangan bakteri atau jamur dapat menyebabkan keputihan di organ intim wanita. Bagi yang sudah menikah, kondisi ini bisa menimbulkan masalah ketika pasangan harus bercinta. Bercinta saat istri sedang keputihan bisa membahayakan lho!

Keputihan sebenarnya adalah cairan vagina yang bertambah secara abnormal. Pada dasarnya, cairan vagina berfungsi untuk membersihkan dan melindungi vagina. Bertambahnya cairan vagina secara normal dapat terjadi, misalnya saat kehamilan, saat masa subur ataupun akibat rangsangan seksual.

Cairan vagina normal biasanya tak berbau, bening sampai agak keputihan dengan konsistensi cair berlendir. Namun pada keputihan, cairan vagina bisa disertai bau (bau asam, busuk), berwarna kekuningan, kehijauan, keabuan, konsistensi menjadi lebih kental (dapat menyerupai ingus) dan dapat disertai gatal. Mungkin juga terdapat rasa nyeri saat berhubungan seksual atau terdapat bercak darah.

Nah, pada kondisi seperti ini, sebaiknya hubungan intim suami istri jangan dulu dilakukan, karena ada beberapa bahaya kesehatan.
"Bila istri Anda mengalami keputihan (Fluor Albus) hendaknya hubungan intim ditunda dulu. Masalahnya, penetrasi dan gerakan penis ke dalam vagina akan membuat iritasi dan peradangan (inflamasi). Akibatnya keputihan tambah meluas hingga membahayakan organ-organ reproduksi sekitar rahim," jelas dr Andri Wanananda MS, seksolog dari Fakultas Kedokteran Universitas Tarumanegara Jakarta,  Kamis (20/6/2013).

Menurut dr Andri, wanita yang tengah mengalami keputihan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan, minimal bisa melakukan Papsmer untuk memeriksa lendir vagina. Hal ini untuk mengetahui penyebabnya, apakah keputihan disebabkan oleh bakteri, jamur atau trichomonas-vaginalis.

"Dengan diketahui penyebab, barulah bisa diberikan obatnya. Jangan sembarang menggunakan obat herbal atau obat lain tanpa petunjuk dokter keluarga atau dokter spesialis kandungan," pesan dr Andri.

Sulit BAB? Tempelkan Air Es di Perut dan Air Hangat di Pantat

Jakarta, Susah buang air besar (BAB) atau sembelit bisa menyebabkan perasaan tidak nyaman di perut. Sebelum menggunakan pencahar, ada tips mudah yang bisa dipraktikkan, yakni dengan menempelkan air es di perut dan air hangat di pantat.

"Pada suatu hari, ada di antarakost yang mengeluh sakit perut dan beberapa hari tidak dapat buang air besar. Saya datangi kamar kost-nya. Tiba-tiba saja muncul ide dalam benak saya. Saya berteori ketika itu, bahwa apa yang dialaminya adalah karena tekanan di dalam saluran pencernaannya terlalu rendah untuk mendorong keluar sisa-sisa makanan dalam ususnya. Maka perlu dicari cara agar tekanannya menjadi tinggi, setidaknya bagian atas ususnya perlu dibuat bertekanan lebih tinggi daripada bagian bawahnya," jelas dr. Teguh Haryo Sasongko, PhD, kepada toko-alkes, seperti ditulis pada Senin (24/6/2013).

Bagaimana caranya? dr Teguh langsung ingat salah satu teori fisika yang mengatakan bahwa jika suhu di suatu tempat tinggi maka tekanannya rendah dan jika suhunya rendah maka tekanannya tinggi. Ia pun mempraktikkan teori tersebut untuk memperlancar BAB.

"Maka saya minta seorang teman lain untuk membawa botol berisi air dingin dari lemari es dan botol lain berisi air hangat. Botol berisi air dingin saya tempelkan pada perutnya dan botol berisi air hangat saya tempelkan pada pantatnya," lanjut dokter yang kini dikenal sebagai ahli genetika molekuler di Human Genome Center, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia.

Dengan cara tersebut, dr Teguh ingin membuat tekanan pada bagian atas ususnya menjadi lebih tinggi daripada bagian bawah ususnya. Benar saja, dalam waktu sekitar 5 menit kemudian, sang teman langsung 'ke belakang' dengan lancar dan berterima kasih kepadanya.

Teori fisika dan tips memperlancar BAB ini rupanya telah membuat seorang Teguh Haryo Sasongko mantap melanjutkan pendidikan di Fakultas Kedokteran. Awalnya, ia sendiri tidak memiliki kecenderungan khusus akan kuliah di mana waktu lulus SMA. Waktu itu, tahun 1996, targetnya adalah dapat lulus ujian masuk perguruan tinggi negeri (UMPTN) dan berkuliah di fakultas favorit di universitas favorit.

Tapi keluarga, terutama sang ayah, berkeinginan agar ada di antara keluarga yang menjadi dokter. Keinginan tersebut tentu tidak diterima begitu saja, karena saat itu Teguh muda juga tertarik dengan jurusan informatika di ITB (Institut Teknologi Bandung).

"Tapi saya pikir juga, kenapa tidak dengan kedokteran? Jadi kedua pilihan ini sama-sama saya pertimbangkan ketika itu," ujar dr Teguh.

Peristiwa tersebut sangat dikenang dr Teguh hingga sekarang. Sejak saat itu, ia pun mantap memutuskan berkuliah di kedokteran. dr Teguh meraih gelar sarjana kedokterannya dari Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada, dan kemudian melanjutkan studi di bidang Genetika Molekuler, Universitas Kobe, Jepang. Kini ia bekerja sebagai ahli genetika molekuler, peneliti, sekaligus pengajar di Human Genome Center, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia.

5 Cara Kembali Langsing Setelah Makan Banyak

Pernah tergiur dengan sajian makanan di tengah-tengah pesta sehingga "terpaksa" makan banyak? Kemudian mungkin kita berpikir, bisakah makan banyak tapi tidak mengakibatkan penambahan berat badan?

Jawabannya tentu saja bisa, asalkan kita mau melakukan beberapa usaha ekstra. Inilah lima cara untuk mencegah kenaikan berat badan setelah makan banyak.

1. Langsung kembali ke pola makan sehat

Setelah menyadari "kesalahan" yang kita lakukan, jangan tunda untuk segera kembali ke pola makan sehat. Upayakan untuk kembali makan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga gula darah tetap stabil. Pola makan seperti itu juga dapat memberikan cukup energi sehingga mencegah untuk makan berlebihan.

2. Makan banyak serat
Serat dapat membantu membuang sisa-sisa makanan dalam sistem pencernaan dengan memperlancar proses pembuangan. Maka selalu masukan makanan kaya serat ke dalam menu makan. Penyajian makanan pun perlu diperhatikan untuk tidak mengurangi kandungan seratnya. Misalnya, buah mengandung lebih banyak serat saat dimakan utuh daripada dibuat jus.

3. Minum banyak air
Air dapat membantu menetralkan garam dari makanan yang telah dimakan serta mengeluarkannya dari sistem tubuh. Saat makan banyak kemungkinan besar kita juga makan makanan yang mengandung banyak garam.

4. Menyantap makanan "anti-kembung"
Setelah makan banyak, mungkin kita akan merasakan kembung, maka kita perlu makanan yang dapat menetralkannya. Ketimun, seledri, melon, dan asparagus merupakan diuretik rendah kalori yang membantu mengurangi kembung.

5. Olahraga
Menurut Calori Control Council, untuk mengurangi sekitar setengah kilogram, kita butuh membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang sudah dikonsumsi. Olahraga dapat mempercepat metabolisme sehingga dapat membantu kita dalam membakar lebih banyak kalori daripada tidak. Maka sehabis makan banyak, kita perlu menambah porsi latihan kita lebih dari biasanya.

Gerakan Ini Bisa Membuat Bokong Rata Makin Berisi

Selain buah dada, bokong merupakan bagian di tubuh wanita yang kerap menjadi pusat perhatian. Sayangnya, tidak semua wanita terlahir dengan bokong berisi. Tapi jangan berkecil hati, gerakan-gerakan tertentu bisa bikin bokong Anda lebih seksi.

Bagi wanita dengan bokong rata, tak perlu mahal-mahal buang uang untuk melakukan operasi plastik demi mendapatkan bokong seksi. Dengan olahraga dan melakukan gerakan sederhana, 'onderdil' belakang Anda juga bisa tampak lebih berisi.

"Gerakan dasar dilakukan sambil berdiri, kemudian tangan menekan meja," jelas dr Michael Triangto, SpKO, ahli kesehatan olahraga dari RS Mitra Kemayoran,

Untuk membentuk paha luar, lanjut Dr Michael, tangan kiri diluruskan dengan kaki kanan dijauhkan ke samping dalam keadaan dikencangkan. Gerakan yang sama dilakukan bergantian dengan tangan kanan dan kaki kiri.

Sedangkan untuk paha dalam, masih dengan gerakan dasar tapi dengan menarik kaki (kaki kanan untuk tangan kiri, dan sebaliknya) ke arah kiri.

Beda lagi untuk paha depan, gerakan dilakukan sambil dan meluruskan tungkai bawah. Sedangkan untuk paha belakang, gerakan dilakukan sambil berdiri dan melipat tungkai bawah.

"Untuk bokong, berdiri tegak kemudian paha dan tungkai bawah dorong ke belakang tetapi postur badan tetap tegak (gerakan squat)," tutur Dr Michael.

Tak jauh berbeda, Dicky Ramadhani, instruktur dari Celebrity Fitness juga memberikan beberapa contoh latihan yang bisa membentuk bokong indah, antara lain latihan squat, lunges, leg curl, glute, hip abduction.

"Latihan-latihan itu dapat membuat otot-otot bokong mengencang (dan akan tampak padat, lebih berisi)," jelasnya.

5 Langkah Cepat Redakan Nyeri Menstruasi

shutterstock

Jangan biarkan nyeri haid menghalangi aktivitas.

JAKARTA - Kram perut yang kerap menyertai siklus menstruasi bukan hanya menghalangi kelancaran aktivitas tapi juga menyiksa akibat rasa sakit yang terus mendera. Meski demikian, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi rasa nyeri perut.

Iris F. Litt, penulis buku "Taking Our Pulse: The Health of American Women" mengatakan, kram terjadi akibat adanya kontraksi di uterus yang terjadi untuk meluruhkan lapisan tertentu di rahim lantaran tidak adanya pembuahan.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kram perut menstruasi. Namun untuk memperoleh hasil yang cepat dan optimal, cara-cara berikut mungkin dapat membantu Anda.

1. Kompres
Berbaringlah dan taruh kompres bersuhu hangat di sekitar perut bawah. Gunakan kompres selama sekitar 15 menit untuk membantu menghilangkan tekanan dan nyeri perut.

2. Konsumsi obat
Obat yang mengandung senyawa anti-inflamasi dapat mengurangi rasa sakit. Pilihlah obat anti-inflamasi nonsteroid untuk mengurangi rasa nyeri kram. Obat tersebut bekerja dengan cara menghalangi prostaglandin penyebab nyeri. Obat dapat dibeli bebas ataupun melalui resep dokter.

3. Yoga
Pose-pose yoga tertentu dapat membuat tubuh rileks dan melenturkan otot-otot sekitar perut. Bernapas dalam-dalam selama melakukan pose yoga juga dapat membantu otot untuk rileks, termasuk otot uterus.

4. Olahraga
Olahraga ringan seperti berjalan dan berenang dapat membantu meningkatkan aliran oksigen di seluruh tubuh sehingga membuat otot rileks.

5. Kurangi konsumsi produk susu
Mengurangi konsumsi produk susu seperti keju, yogurt, dan es krim selama menstruasi juga dapat mengurangi kram dan nyeri menstruasi.

Ngorok = Risiko Serangan Jantung

JAKARTA- Sebuah penelitian yang baru saja diterbitkan pada the Journal of the American College of Cardiology menyebutkan bahwa mendengkur dengan obstructive sleep apnea (OSA) tingkat sedang saja, sudah meningkatkan risiko seseorang alami sindroma kematian mendadak akibat serangan jantung. Ya, suara ngorok yang dianggap 'hanya' gangguan suara, bisa berakibat fatal!

Sleep Apnea
Mendengkur yang disertai dengan kantuk berlebih di siang hari merupakan gejala utama dari sleep apnea atau henti nafas saat tidur.
Saat tidur saluran nafas pendengkur menyempit hingga, walau gerakan nafas masih ada, aliran udara terhenti. Henti nafas ini bisa terjadi lebih dari sepuluh detik. Bahkan tak jarang saya temukan di laboratorium tidur pendengkur yang alami henti nafas hingga lebih dari 1 menit.
Akibat sesak, penderita sleep apnea akan terbangun tanpa terjaga untuk bernafas, lalu segera lanjut tidur lagi. Pendengkur tak menyadari dirinya terbangun-bangun selama tidur. Karena proses tidur yang terpotong-potong itu, di pagi hari pendengkur merasa kurang segar dan terus mengantuk sepanjang hari.
Proses henti nafas berulang sepanjang tidur memicu reaksi berantai yang berlanjut pada peningkatan tekanan darah, kadar gula darah, kekentalan darah dan tentu pada kesehatan jantung sendiri.
The National Heart, Lung and Blood Institutes memperkirakan sleep apnea diderita lebih dari 12 juta orang di AS. Jumlah ini diperkirakan akan terus meningkat dengan bertambahnya epidemi obesitas di sana. Tetapi hati-hati, untuk ras Asia seperti Indonesia penderita sleep apnea tanpa obesitas pun banyak. Ini dikarenakan struktur rahang yang sempit dan leher yang pendek pada ras Asia. Tak semua pendengkur itu gemuk lho.
Penelitian
Penelitian terdahulu dari Mayo Clinic yang diterbitkan pada the New England Journal of Medicine menyatakan bahwa lebih dari setengah pasien mendengkur yang telah terdiagnosa dengan sleep apnea, meninggal akibat serangan jantung antara pukul 22:00-6:00. Artinya, sleep apnea berperan atas serangan jantung yang terjadi.
Kembali pada penelitian yang terbaru, para ahli mengikuti 10.701 subyek selama kurang lebih 5,3 tahun. Selama itu, sebanyak 142 pasien meninggal dunia akibat serangan jantung mendadak. Kebanyakan dari pasien-pasien tersebut berusia lebih dari 60 tahun dan mengalami henti nafas lebih dari 20 kali perjam saat tidur serta memiliki kadar oksigen terendah kurang dari 78 persen.
Saat saluran nafas tersumbat dalam tidur, pasokan oksigen terhenti hingga kadar oksigen dalam darah menurun. Penelitian ini tunjukkan bahwa penurunan kadar oksigen lebih rendah dari 78 persen akan tingkatkan risiko pasien alami serangan jantung yang mematikan hingga 80 persen.
Jadi sleep apnea bukan saja meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung di malam hari, tapi justru sepanjang hari dan malam.
Tata Laksana
Perawatan sleep apnea dimulai dengan pemeriksaan rutin di laboratorium tidur untuk mendiagnosa derajat dengkuran. Jika indeks henti nafas (AHI) kurang dari 5 kali perjam, pasien dinyatakan hanya mendengkur tanpa sleep apnea. Ini kondisi yang aman. Sementara AHI 5-15 kali perjam adalah kondisi ringan, 16-30 kali perjam adalah sedang dan lebih dari 30 dinyatakan sebagai sleep apnea berat.
Umumnya perawatan sleep apnea adalah dengan menggunakan CPAP, berupa alat yang dihubungkan dengan masker hidung. Alat tersebut akan meniupkan tekanan positif yang digunakan untuk menyangga saluran nafas agar tak menyempit selama tidur. Penggunaan CPAP telah diketahui memperbaiki kondisi jantung, tekanan darah dan kontrol gula darah penderita sleep apnea. Selain CPAP, perawatan sleep apnea juga bisa dilakukan dengan penggunaan dental appliances atau pembedahan.
———————
Perawatan sleep apnea akan meningkatkan kualitas hidup penderitanya, dan juga mencegah terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.
Ketika ada sahabat atau kerabat yang mendengkur, jangan ditertawakan. Peringatkan! Anda bisa menyelamatkan nyawanya hanya dengan memberi tahu bahwa dengkurannya bisa berbahaya bagi kesehatan.

Ini Tandanya Tubuh Mengalami Dehidrasi

Foto: Ilustrasi/Thinkstock

Jakarta, Jangan malas minum agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Pun ketika Anda melakukan ibadah haji di Tanah Suci. Cuaca terik plus malas minum akan membuat tubuh rentan dehidrasi. Nah, apa saja tandanya jika tubuh mengalami dehidrasi?

dr. Zainal Muttaqien dari Departemen Fisiologi Fakultas Kedokteran UGM menyebut jika seseorang mengalami dehidrasi, tandanya adalah tubuh mudah lelah, mudah terkena flu, dan daya tahan tubuh menurun. Hal ini terjadi karena tekanan darah menurun, serta saraf sympathic atau stres dalam tubuh diaktifkan.

Lalu apa yang harus dilakukan saat dehidrasi menyerang? dr. Zainal Muttaqien menyarankan untuk minum dan mandi.

"Bukan dengan minum parasetamol atau memberi injeksi, karena demam dan menurunnya nafsu makan terjadi akibat dehidrasi," jelasnya dalam acara Pocari Sweat Seminar Haji 2013 dengan tema 'Risiko Dehidrasi di Tanah Suci' yang bertempat di Le Meridien Hotel, Jl Jenderal Sudirman, Jakarta, Selasa (18/6/2013).

Tanda-tanda lainnya saat seseorang mengalami dehidrasi adalah haus, pusing, mual, dan mudah tersinggung. Nah, jika tanda seperti itu Anda rasakan, segerakan minum air. Apabila Anda sedang melakukan ibadah haji, jangan khawatir keurangan air minum, karena di sepanjang jalan di Arab Saudi seperti di Makkah, Arafah dan Mina sudah disediakan air melalui keran-keran.

"Jadi, kebutuhan air pun insya Allah dapat terpenuhi," sambung dr Zainal.

Ingin Punya Perut Sixpack? Ini Caranya

Ilustrasi (Foto: thinkstock)

Jakarta, Perut yang rata lagi sixpack jadi idaman banyak orang. Apalagi cukup banyak orang yang beranggapan pria berperut sixpack lebih menarik ketimbang yang memiliki perut buncit. Bagaimana caranya mendapatkan perut sixpack?

"Membentuk sixpack itu adalah latihan jangka panjang. Harus disiplin makan dan juga latihan, dan juga harus memperhatikan protein serta karbo yang dikonsumsi. Setelah itu, harus rajin cek dan ricek juga," terang dokter kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO, dalam perbincangan dengan toko-alkes dan ditulis pada Rabu (12/6/2013).

Untuk tahap awal, dr Michael menyarankan agar melakukan jalan cepat secara teratur. Saat melakukan kegiatan ini, kedua tangan diayun sehingga akan terlihat garis di sisi perut.

"Selanjutnya latihan lain bisa digunakan seperti mendekap beban berat atau berpegangan pada file holder, misalnya kemudian memutar badan ke kanan dan kiri sambil berdiri," tutur dokter yang berpraktik di RS Mitra Kemayoran ini.

Selain itu, latihan lain yang bisa dilakukan adalah duduk menyender tegak sambil mengangkat lutut. Bisa juga dengan melakukan cramps, seperti sit-up tapi tidak sampai duduk.

Sementara itu, Dicky Ramadhani yang merupakan instruktur di Celebrity Fitness, mengungkapkan bahwa perut sixpack bisa didapat selain dengan latihan yang tepat dan rajin, juga dengan makanan. Dia menganjurkan makan makanan yang sedikit karbohidrat Selain itu, genetika juga berperan.

"Berlatih secara tepat maksudnya adalah bila perut masih dalam kondisi buncit, jangan langsung dipaksa berlatih abdominal atau sit up atau crunch berlebihan,
tetapi kurangilah konsumsi makanan berkalori tinggi agar tidak menimbun di sekitar perut bila tidak diserap maksimal oleh tubuh," sarannya.

Dia mengingatkan karbohidrat adalah penyumbang kalori terbesar. Untuk itu perlu mengurangi konsumsinya, bukan menghilangkannya. Sebagai gantinya, makanlah makanan dengan serat tinggi atau protein atau lemak sehat. Asupan ini dapat menyumbangkan kalori yang cukup.

"Genetik pun menjadi faktor penentu. Orang yang memiliki serat otot besar akan dapat memiliki bentuk sixpack yang lebih menonjol daripada orang lain," imbuh Dicky.

Pada dasarnya, sambungnya, semua orang baik laki-laki ataupun perempuan memiliki otot rectus abdominis yang populer disebut sixpack. "Latihan crunch, sit up, oblique crunch, abdominal reverse curl, leg raise akan membantu membentuk otot perut ini," ujar Dicky.

Inilah Tanda-tanda Kanker "Padat" pada Anak

JAKARTA- Kanker pada dasarnya merupakan penyakit yang dapat diobati dan sembuh bila dijumpai pada stadium awal. Bahkan, dokter spesialis onkologi anak dr. Edi Setiawan Tehuteru menyatakan kemungkinan sembuhnya mencapai 80 persen. Maka, penting bagi orangtua khususnya untuk mewaspadai tanda-tanda kanker sejak dini.

Kanker, tutur Edi, secara garis besar dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama merupakan kanker jenis cair yaitu darah dengan istilah leukemia, dan yang kedua adalah kelompok tumor padat.

Tumor padat dapat dijumpai pada hampir semua organ tubuh seorang anak, mulai dari kepala sampai ujung kaki. Orangtua biasanya meraba tumor atau benjolan pada tubuh seorang anak pada saat memandikannya. Ketika menemukan benjolan, maka orangtua perlu memeriksakannya pada tenaga kesehatan untuk mengonfirmasi benjolan tersebut benar kanker atau bukan.

Berikut adalah hal-hal yang harus diwaspadai orangtua bila melihat atau meraba benjolan yang dilansir dalam buku "Waspadai & Kenali Kanker pada Anak Sejak Dini" dari Yayasan Anyo Indonesia (YAI) yang disusun oleh dr. Edi.

1. Mata
Orangtua harus curiga bila mata anak terlihat seperti mata kucing, matanya merah, terjadi gangguan penglihatan atau juling. Khusus tentang mata merah, biasanya orangtua akan memberikan obat tetes mata yang dijual bebas di pasaran. Orangtua boleh saja melakukan tindakan tersebut, namun bila dalam tiga hari tidak ada perbaikan, segera diperiksakan. Lantaran bisa jadi itu bukan merupakan penyakit mata biasa, melainkan gejala awal dari kanker bola mata (retinoblastoma).

2. Leher
Waspada bila menemui benjolan di leher seorang anak yang bertambah besar dalam waktu singkat. Biasanya anak tidak mengeluh kesakitan bila benjolan tersebut ditekan atau dipegang. Berbeda dengan benjolan yang timbul akibat infeksi, biasanya akan terasa sakit bila ditekan atau dipegang dan terasa panas bila diraba.

Infeksi pada gigi dan telinga juga dapat menyebabkan benjolan dengan karakteristik seperti tersebut di atas. Konfirmasi perlu dilakukan mengingat penanganan kedua benjolan tersebut berbeda.

3. Paru
Bila seorang anak dijumpai sesak napas dan setelah dilakukan foto dada ternyata ditemukan sel kanker di parunya, jangan berpikiran bahwa anak ini terkena kanker paru. Tidak ada kanker paru pada anak. Keadaan ini biasanya merupakan akibat dari penyebaran suatu jenis kanker tertentu ke paru-paru. Salah satu jenis kanker pada anak yang dapat menyebar ke paru-paru adalah kanker tulang.

4. Perut
Banyak organ yang dapat dijumpai dalam perut, antara lain hati, ginjal, indung telur, dan lain-lain. Semua organ tersebut di atas dapat terkena kanker. Secara fisik, perut anak akan terlihat membuncit dan bila ditekan akan teraba suatu benjolan. Jika menemukan kasus demikian, segeralah periksakan anak.

Hal lain yang perlu diperhatikan orangtua adalah jangan terlalu sering menekan perut anaknya yang makin lama makin membesar karena dapat mempermudah penyebaran.

5. Alat kelamin
Alat kelamin yang dimaksud adalah alat kelamin pria. Secara fisik, testis kanan dan kiri terlihat tidak sama besar, konsistensi testis yang terkena biasanya keras, dan tidak dijumpai tanda-tanda infeksi. Kanker pada organ testis, sama halnya paru-paru dapat merupakan akibat penyebaran dari suatu jenis kanker tertentu ke testis. Jenis kanker yang dimaksud yang dapat menyebar ke testis adalah kanker darah (leukemia).

6. Tangan atau kaki
Waspada bila terlihat ada bengkak pada tangan atau kaki. Pembengkakan ini biasanya dapat disertai dengan demam atau nyeri.

7. Otak
Benjolan pada otak memang tidak dapat dilihat maupun diraba. Walaupun demikian, orangtua tetap dapat mewaspadai gejala kanker otak dengan melihat dampak yang ditimbulkan akibat adanya suatu benjolan di otak. Gejala-gejala tersebut, antara lain adalah pusing, muntah yang menyemprot, lumpuh, dan gangguan keseimbangan.

Wow, Obat untuk Atasi Rambut Rontok Ini Bisa Bikin Pria Jauhi Alkohol

Ilustrasi (dok: Thinkstock)

Jakarta, Kebotakan karena usia dapat diatasi dengan obat-obatan tertentu. Yang cukup populer misalnya Finasteride atau Propecia. Namun ternyata sebuah studi baru menemukan obat ini tak hanya berguna untuk mengatasi kebotakan pada pria, tapi juga menghilangkan ketertarikan pria pada minuman keras alias alkohol.

Bahkan studi ini memaparkan pria yang menggunakan Finasteride (Propecia) untuk menghentikan kerontokan rambut yang dialaminya cenderung mengurangi konsumsi alkohol sejak pertama kali memulai konsumsi obat ini. Dan 'efek samping' ini tetap bertahan meski si pria telah menghentikan pengobatannya.

Kesimpulan tersebut diperoleh peneliti dari George Washington University, AS setelah mewawancarai 83 pria sehat yang mengalami efek samping seksual berkepanjangan akibat konsumsi Finasteride. Sebelumnya telah diketahui bahwa obat kerontokan rambut ini dapat menyebabkan disfungsi seksual pada pria.

Untuk studi ini, peneliti Dr. Michael Irwig juga mengumpulkan informasi terkait riwayat kesehatan pasien, fungsi seksualnya, termasuk konsumsi alkohol pasien sebelum dan sesudah mengonsumsi Finasteride.

Dari 63 partisipan yang diketahui mengonsumsi alkohol sedikitnya sekali dalam seminggu sebelum mulai mengonsumsi Finasteride, 65 persen diantaranya dilaporkan mengalami penurunan konsumsi alkohol, bahkan setelah mereka berhenti minum Finasteride.

Namun seperti dilansir Daily Mail, Senin (17/6/2013), konsumsi alkohol pada 32 persen partisipan lainnya diketahui tidak mengalami perubahan dan 3 persen partisipan malah mengaku konsumsi alkoholnya justru meningkat.

Selain penurunan jumlah konsumsi, peneliti juga menemukan bahwa banyak partisipan yang pada akhirnya mengalami penurunan toleransi alkohol setelah mengonsumsi Finasteride. Ini belum termasuk merasa gelisah setelah minum alkohol dan pulih dari kerontokan rambut lebih lama akibat minum minuman keras tersebut.

Sayangnya, peneliti tak tahu-menahu mengapa Finasteride berdampak terhadap kebiasaan minum seseorang. Hanya saja Dr. Irwig percaya jika Finasteride dapat mengurangi kemampuan otak untuk membuat hormon yang disebut dengan neurosteroid. Hormon ini erat kaitannya dengan ketertarikan atau kegemaran seseorang terhadap minuman beralkohol.

5 Kepribadian yang Bikin Anda Tetap Jomblo

IST

Karena kesibukannya yang super padat, hubungan Harry Styles si lebah sibuk dan Taylor Swift harus kandas.

Jakarta- Mungkin ada perasaan iri ketika melihat teman-teman sebaya sudah memiliki pasangan atau bahkan mempunyai anak. Sementara dari dulu sampai sekarang, Anda masih saja menjomblo. Baru-baru ini, situs kencan MySingleFriend.com mengungkapkan sebuah pernyataan, bahwa penyebab Anda masih tetap menjomblo sebenarnya karena kepribadian dan karakteristik diri.

Menurut situs kencan ini, para pencari jodoh dikelompokkan sesuai dengan karakteristik kencan mereka sendiri. Psikolog dari Manchester Metropolitan University, David Holmes, mengungkapkan bahwa pembagian kelompok berdasarkan karakteristik kepribadian dan kencan yang pernah dilakukan selama ini bisa membantu Anda menemukan hubungan cinta yang berkelanjutan.

"Mungkin tidak semua ciri-ciri yang dituliskan ini sesuai. Namun kebanyakan orang memiliki ciri-ciri kepribadian yang lebih menonjol dibandingkan sifat yang lain. Maka sifat ini bisa menjadi rambu-rambu penunjuk kepribadian mereka," jelas David. Penggolongan kelompok pencari cinta ini digambarkan menyerupai sifat hewan.

1. Panda, si pemilih
Hewan ini memang sekilas terlihat sangat lucu dan menggemaskan. Namun tahukah Anda jika binatang berbulu putih dan hitam ini tergolong hewan yang sangat pemilih? Dalam kehidupan percintaan, panda melambangkan sifat seseorang yang perfeksionis. Jika memiliki tipe kepribadian yang seperti ini, Anda harus berusaha keluar dari zona nyaman.
"Panda yang pemilih termasuk tipe orang yang sangat menikmati waktu mereka sendiri, dan sangat berhati-hati saat memilih pasangan. Maunya yang sesempurna mungkin," tambah Holmes.

Aktor tampan Hollywood, George Clooney, merupakan salah satu orang yang termasuk dalam kelompok picky panda ini. Ia memberikan kesan kepada semua orang bahwa ia sangat percaya diri, sempurna, dan nyaman dengan dirinya sendiri. Akibatnya, ia memberikan pesan kepada kaum perempuan bahwa hanya orang yang penuh kesabaran dan sangat dekat padanya saja yang termasuk kriteria idamannya.

2. Lebah, si sibuk
Tipe-tipe orang dengan kepribadian seperti inilah yang banyak ditemukan di kota besar. Kesibukan yang tinggi adalah kelemahan terbesar dan penghancur hubungan percintaan.

Holmes mengungkapkan bahwa Harry Styles, salah satu personel boyband One Direction, tergolong seorang busy bee. "Harry adalah anak muda yang sukses dan sangat sibuk dengan jadwal manggungnya. Namun tak begitu dengan kehidupan percintaannya. Ia harus menemukan waktu untuk mendapatkan keseimbangan antara kerja dan cintanya," saran Holmes.

3. Anjing, si teman baik
Wajahnya yang lucu, bersemangat, dan menggemaskan pasti menarik perhatian banyak orang. Anda yang berada dalam kategori ini biasanya memiliki banyak teman dan sangat loyal pada teman-temannya. Zona nyaman berteman ini terkadang sering menjebak Anda sehingga tidak bisa memilih satu orang yang paling spesial di hati.

Russel Brand merupakan selebriti yang termasuk dalam kelompok ini. "Brand dan orang lain yang termasuk dalam kategori ini adalah orang yang sangat populer, menyenangkan, dan penuh perhatian pada semua orang. Maka akan sangat sulit baginya memilih satu di antaranya. Hanya saja begitu sudah menemukan satu orang mereka bisa sangat setia," jelasnya.

4. Burung hantu, si penyuka kehidupan malam
Kelompok ini biasanya didominasi oleh anak-anak kuliahan atau yang usianya masih '20-an. Orang-orang di kelompok ini sangat suka berpesta malam dan flirting dengan banyak orang. Namun pada akhirnya mereka kebingungan memilih, dan justru meninggalkan semuanya tanpa status. Model Cara Delevigne adalah contoh perempuan yang ada dalam kelompok ini.

5. Hiu, si dingin
Kepribadian seperti ini lebih sering dimiliki pria. Mereka dinilai sebagai sosok pria yang suka mempermainkan hati pasangannya, atau  Mereka menganggap diri mereka terlalu cool untuk punya pasangan. Spencer Matthews adalah sosok yang dianggap punya kepribadian seperti hiu.
"Dia adalah seorang player, namun suatu saat dia akan menemukan seseorang yang benar-benar menangkap hatinya dan  tak melepaskannya," tutup Holmes.

Mau Sukses ASI Eksklusif, Penuhi 4 Syarat Ini

Shutterstock

Ilustrasi ibu menyusui

Jakarta - Air Susu Ibu (ASI) menjadi makanan utama bayi berusia di 0-6 bulan. Pada rentang usia tersebut bayi seolah 'makan' tak kenal waktu. Kapan saja merasa lapar, bayi akan menangis minta makan. Akibatnya, seorang ibu menyusui (busui) harus siap memberi ASI kapanpun bayi membutuhkan. Hal ini mengakibatkan sebagian ibu khawatir produksi ASInya tak mencukupi.

Menurut konselor menyusui dr. Wiyarni Pambudi, SpA (K) ICBLCC, sebetulnya produksi ASI seorang sudah dirancang mencukupi kebutuhan tiap anak. "Sehingga ibu tidak perlu khawatir bila memiliki 2, 3, atau 4 anak sekaligus," katanya pada media gathering Pemahaman Tenaga Kesehatan Mengenai Kebijakan Menyusui di Indonesia di Jakarta, Kamis (13/6/2013).
Menurut Wiyarni, produksi ASI sudah disiapkan saat ibu mengandung. ASI juga siap dikeluarkan bersamaan dengan lahirnya bayi. Namun produksi ASI yang sedikit di awal masa menyusui kerap membuat para ibu baru cemas. Padahal, ketakutan ini tidak perlu bila para ibu paham bahwa minimnya ASI adalah hal wajar mengingat ukuran lambung bayi pun masih sangat kecil.
"Ketika lahir lambung bayi cuma sebesar kelereng, dan hanya cukup 10 mililiter. Karena itu produksinya sangat sedikit," ujarnya.
Walau begitu, Wiyarni menegaskan ada beberapa faktor yang harus diperhatikan guna mendukung produksi ASI. Dengan memenuhi syarat-syarat berikut, keberhasilan ASI eksklusif akan lebih mudah dicapai.                           

1. Nutrisi
Wiyarni menyarankan busui banyak mengkonsumsi makanan bergizi. Wiyarni juga membolehkan bila busui ingin mengkonsumsi makanan bercita rasa tajam. "Pengaruhnya hanya di rasa, tidak dalam nutrisi. Asal bisa membuat ibu rileks dan merangsang produksi ASI silahkan saja," ujarnya.
Tak ada makanan tertentu yang menstimulasi produksi ASI. Menurut Wiyarni, hal ini dikarenakan produksi ASI bersifat spesifik pada setiap bayi. Produksi sedikit tidak bisa diartikan sama pada tiap ibu dan bayi. Pada ibu yang alergi, Wiyarni menyarankan ibu membatasi asupan makanan yang membangkitkan alergi. Namun alergi tidak boleh menjadi sandungan ibu menyusui bayinya.
Selain nutrisi, Wiyarni juga menyarankan ibu tidak ragu melakukan perawatan tambahan. "Misalnya perawatan payudara. Bila merasa perlu maka sebaiknya dilakukan," katanya.
2. Usahakan menyusu langsung
Langsung menyusu menjadi rangsang jitu yang menstimulasi produksi ASI. Hal ini dikarenakan aktifnya prolaktin yang merangsang produksi ASI. Bagi ibu yang harus bekerja, memerah ASI dapat menjadi solusinya. "Kalau ibu sedang di rumah sebaiknya langsung disusui. Namun jangan memasukkan benda seperti puting, misal dot buatan, pada bayi yang tidak menyusu langsung," ujarnya.
Minum susu lewat dot harus dihindari karena dikhawatirkan akan menyebabkan bayi tak mau lagi menyusu pada puting. Menyusu lewat puting memang relatif lebih sulit dibanding dot. Hal ini dikarenakan tenaga ekstra yang harus dikeluarkan bayi ketika minum ASI lewat puting. Sehingga beberapa bayi tampak berkeringat ketika minum ASI.
Wiyarni menyarankan ibu melatih bayi minum ASI, dengan botol berujung sendok atau cangkir berlubang. Meski sulit, hal ini lebih aman untuk bayi. "Memang tidak bisa langsung seperti pada dot. Diperlukan waktu latihan kurang lebih 1-2 minggu," katanya.
3. Cari dukungan
Dukungan menjadi faktor penting ibu sukses menyusui bayinya. Dukungan ini meliputi keluarga dan lingkungan kerjanya. "Sebulan sebelumnya sampaikan ke keluarga dan lingkungan kerja, jika ingin memberikan ASI. Selanjutnya cari dukungan lingkungan kerja untuk kesuksesan ASI," kata Wiyarni. Wiyarni menyarankan lingkungan kerja memberikan dukungan dengan, pemberian cuti dan ruang menyusui yang layak.
4. Disiplin dan Rajin tambah ilmu 
Bagi ibu bekerja, Wiyarni menyarankan untuk disiplin memerah ASI tiga jam sekali. Semakin sering ASI diperah, produksinya akan meningkat. "Layaknya toko, dalam produksi ASI supply sama dengan demand," kata Wiyarni.
Bila hal ini selalu dilakukan, ibu tidak perlu khawatir ASI tidak cukup bagi bayinya. Wiyarni mengatakan, produksi ASI sudah dirancang tidak lebih atau kurang pada setiap bayi. "Jangan lupa rajin baca, browsing, dan berbagi ilmu untuk memotivasi diri. Kalau sudah diniatkan tidak ada yang sulit," ujar Wiyarni.

Makin Sering Cuci Muka, Wajah Malah Makin Berminyak Lho

Foto: Ilustrasi/Thinkstock

Jakarta, Minyak yang berlebihan di wajah memang mengganggu. Selain wajah jadi terlihat mengkilat, juga kurang segar dan kotor. Jika punya kondisi wajah begini, sering-sering cuci muka tidak akan menyelesaikan masalah.

"Kulit yang berminyak jika makin sering dicuci makan jadi semakin berminyak. Semakin kulit iritasi, maka semakin banyak produksi minyaknya," kata spesialis kulit dan kelamin, dr Eddy Karta, SpKK.

Hal itu disampaikan dia dalam media gathering Pond's Men di The Foundry No 8, Kawasan Niaga Terpadu (SCBD) Lot 8, Jl Jenderal Sudirman Kav 52-53, Jakarta Selatan, dan ditulis pada Rabu (12/6/2013).

Berapa kali sebaiknya seseorang mencuci muka? "Tidak ada aturan bakunya, sama seperti kalau keramas harus berapa kali seminggu. Disesuaikan saja dengan aktivitasnya. Kalau aktivitasnya memang tidak terlalu banyak dan tidak banyak kena debu, dua kali sudah cukup," jelas pria yang tengah mengambil program doktoral di University of Melbourne ini.

Saat menggunakan produk pencuci muka hendaknya disesuaikan benar dengan jenis kulit. Jika Anda merasa kulit kering dan kencang setelah cuci muka dengan sabun tertentu, itu artinya tidak cocok.

"Kalau tidak cocok membikin kulit berminyak," sambung dr Eddy.

Jika Anda ingin menggunakan pelembab juga jangan asal pakai. Sebab pelembab pun ada beraneka macam. Misalnya ada pelembab yang bersifat menarik air. Pelembab ini cocok digunakan di daerah seperti Jakarta.

"Kalau pelembab seperti ini dipakai ke daerah yang memiliki 4 musim tidak cocok, malah bisa menarik air dari bawah kulit kita," terang dr Eddy.

Selain minyak dan jerawat, bintik hitam juga jadi masalah yang sering dikeluhkan. Umumnya perempuan lebih banyak yang mengalami bintik hitam ketimbang laki-laki. Hal ini dikarenakan penumpukan pigmen bisa terjadi di lapisan manapun, sedangkan pada laki-laki tidak seperti itu.

"Pada pria umumnya dark spot terjadi karena bekas jerawat. Penanganannya case by case," kata dr Eddy.

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Shutterstock

Ilustrasi latihan beban

JAKARTA - Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh.

Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang 'katanya' sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.

Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya belum naik-naik :

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi kardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, ;jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Ikuti 10 tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu saja.
dan kunjungi yang menyediakan berbagai alat bantu untuk memonitori kesehatan anda.