TIPS MELINDUNGI DARI KABUT ASAP KEBAKARAN HUTAN

TIPS MELINDUNGI DARI KABUT ASAP KEBAKARAN HUTAN

KEBAKARAN yang melanda sejumlah lokasi diindonesia menyebabkan efek buruknya kualitas udara disekitar lokasi kebakaran.

Kebakaran sepertinya sudah menjadi rutinitas tahunan apabila musim kemarau datang dan kemungkinan hingga November mendatang, asap masih mengancam kesehatan penduduk, khususnya di Sumatera dan Kalimantan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan, asap kebakaran hutan sangat membahayakan mata, jantung dan paru-paru. Sebab asap ini terdiri dari campuran gas dan partikel halus dari pohon dan tanaman lain.

Pentingnya pendidikan kesehatan kepada lapisan masyarakat agar bisa meminimalir efek dari kabut asap kebakaran.

Apa saja yang harus dilakukan untuk menghadapinya?

Mengutip berbagai sumber, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, seperti:

1. Memeriksa kualitas udara lokal

Perhatikan Indeks Standar Pencemaran Udara (ISPU) di lingkungan Anda. Dalam tabel biasanya ada skala pencemaran udara.

Untuk tingkat 0-50 masuk kategori kualitas udara baik, 51-100 sedang, 101-199 tidak sehat, 200-299 sangat tidak sehat dan 200-500 sangat berbahaya. Mengutip situs Badan Lingkungan Hidup blh.pekanbaru.go.id, hingga kini, kategori asap di Pekanbaru masih berbahaya.

2. Menjaga udara dalam ruangan sebersih mungkin dan disarankan untuk tinggal di dalam rumah

Tutup segala akses udara yang bisa masuk ke dalam rumah, seperti melalui jendela dan pintu. Nyalakan AC agar udara tetap ada. Lebih baik lagi bila AC yang memiliki filtrasi udara.

Jika Anda tidak memiliki AC dan terlalu pengap untuk tinggal di dalam rumah dengan jendela tertutup, carilah perlindungan di pusat evakuasi yang ditunjuk atau jauh dari daerah yang terkena.

3. Hindari kegiatan yang membuat polusi dalam ruangan

Hindari aktivitas seperti membakar lilin, memasak atau menyalakan kompor gas serta merokok karena dapat meningkatkan polusi dalam ruangan.

4. Ikuti saran dari dokter atau penyedia layanan kesehatan

Segera memeriksakan diri bila Anda memiliki gangguan jantung atau paru-paru, termasuk bila Anda memiliki asma.

5. Jangan mengandalkan masker biasa

Untuk menghindari asap yang kuat, sebaiknya tidak menggunakan masker bedah biasa. Masker ini tidak akan melindungi paru-paru Anda dari partikel kecil asap kebakaran hutan.

Gunakan masker yang

Jenis masker N95 adalah jenis masker yang digunakan oleh para tenaga medis bagian infeksi dan penyakit menular. Masker jenis ini diketahui mampu menyaring 95 persen dari seluruh partikel yang dibawa oleh udara.

Namun, kekurangan dari jenis masker N95 adalah bentuknya yang rapat dan kurang dapat dibawa dengan mobilitas yang tinggi.

BENARKAH NASI YANG DIDIAMKAN SEMALAM BAIK BAGI PENDERITA DIABETES?

Berbagai makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes banyak kita jumpai di sekitar kita tapi taukah anda bahwa nasi yang didiamkan semalam ternyata baik bagi  penderita diabetes…

Hhmmm apa iya??mitoskah?mari kita kupas tuntas fenomena ini.

Beberapa orang meyakini bahwa nasi putih yang dibiarkan semalaman akan menurunkan kadar gula di dalam nasi, sehingga akan baik untuk penderita diabetes.

 BENARKAH NASI YANG DIDIAMKAN SEMALAM BAIK BAGI 

PENDERITA DIABETES?

Namun, penelitian Malaysia dalam Malaysian Journal of Nutrition dan Nigeria dalam Nutrition & Food Science, menunjukkan tidak ada proses apa pun yang muncul dari nasi yang didiamkan semalaman hingga dapat dikatakan baik untuk penderita diabetes.

Ada pula  penelitian lain dalam Journal of Nutrition College, yang menyebutkan bahwa nasi yang disimpan dalam suhu tinggi, akan memiliki pati resisten yang lebih banyak dibandingkan nasi yang baru dimasak. Dengan itu maka akan menurunkan nilai Glycemic Index (GI), yaitu ukuran seberapa tinggi dan cepat suatu makanan meningkatkan gula darah.

Meski demikian, penelitian terhadap subjek prediabetes menunjukkan bahwa asupan nasi yang didiamkan semalaman tidak menurunkan kadar gula darah postprandial (setelah makan) hingga lebih rendah dibandingkan asupan nasi yang baru dimasak.

Lebih baik mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lainya yang memiliki nilai GI lebih rendah, seperti nasi merah. Karena masih dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut mengenai kebenaran nasi putih yang didiamkan semalaman baik untuk penderita diabetes.

Bagi penderita diabetes hal yang paling penting adalah menjaga pola makan,sehingga terjaga asupan kalori didlm tubuh.karena dengan menjaga pola makan akan meminimalisir resiko komplikasi di kemudian hari.